Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening przed maratonem?
Autor Wiadomość
szynas222 Offline
Member
***

Liczba postów: 61
Liczba wątków: 7
Dołączył: 02.06.2014
Reputacja: 0
#1
Trening przed maratonem?
Mam pytanie ile dni przed maratonem juz nie trenujecie? Ostatnio zdarzylo mi sie przejechac w terenie o 15 w piatek 50km w terenie pozniej w sobote sauna o 8 rano i na maratonie wydolnosc i sile miesni mialem bardzo slaba...Pierwszy raz sie z takim czyms spotkalem czy to mogla byc wina sauny?
02.06.2014, 11:27
Szukaj Odpowiedz
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 437
Liczba wątków: 20
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#2
RE: Trening przed maratonem?
temat dopiero wyczuwam i trenując 4 razy w tygodniu: weekend, wtorek, czwartek około 6h treningu tygodniowo, licząc bez rozgrzewek. To najlepiej mi pasuje ostatni trening w czwartek, normalny mocny trening około 1h. Jeżeli tydzień był ciężki to trening w czwartek krótszy (0,5h). Piątek i sobota lekkie kręcenie przez około 1h z mocniejszym depnięciem na 1 minutę w połowie, ale tu trzeba wyczuć czy to daje efekty. Po czymś takim na wyścigu możesz się czuć lekko zmęczony, ale prędkość będzie ok, ale jak pisałem na początku temat dopiero wyczuwam, jak spróbowałem ostatni trening w środę to było za dużo przerwy.
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
02.06.2014, 13:33
Szukaj Odpowiedz
Lukaszoj98 Offline
Member
***

Liczba postów: 165
Liczba wątków: 15
Dołączył: 10.06.2010
Reputacja: 0
#3
RE: Trening przed maratonem?
Zasadniczo ostatni mocny trening w czwartek, piątek przejażdżka lub wolne a sobota WPROWADZENIE! Czyli w zależności od poziomu wytrenowania 1-1.30h jazdy w tlenie + jakieś przyspieszenia, albo tempówka na progu lub pod.
02.06.2014, 22:05
Szukaj Odpowiedz
szynas222 Offline
Member
***

Liczba postów: 61
Liczba wątków: 7
Dołączył: 02.06.2014
Reputacja: 0
#4
RE: Trening przed maratonem?
Tempowka czyliWink?
11.06.2014, 22:22
Szukaj Odpowiedz
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 437
Liczba wątków: 20
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#5
RE: Trening przed maratonem?
Tempówka na progu lub tuz ponizej to w pewnym uproszczeniu tempo wyścigowe, a w zasadzie intensywność wyścigową, najlepiej to mierzyć miernikiem mocy, a realnie pulsometrem, ale tu sie zaczynaja tematy których lepiej sie dowiadywać od trenerów(i ich książek) niż z Forum. Wiedzy jest sporo i przepis na trening w całym sezonie jest dość złożony.
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
12.06.2014, 13:16
Szukaj Odpowiedz
rysiek22 Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 3
Liczba wątków: 0
Dołączył: 16.05.2016
Reputacja: 0
#6
RE: Trening przed maratonem?
tempówka jest dobra dla kogoś kto na dłuższe trasy się szykuje. Ja na co dzień pracuję w http://taxclear.pl i zastanwiam się czy dam radę , kurcze jednak praca siedząca i się zastanawiam czy dam radę.
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 22.05.2016, 11:20 przez rysiek22.)
16.05.2016, 17:58
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 405
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#7
RE: Trening przed maratonem?
Jak jesteś amatorem, podobnie jak ja, to śmigam rowerem do pracy i wypracowałem sobie taki schemat.

Poniedziałek , wtorek , środa - tak jak lubię, czyli rano do pracy lekko, żeby dojechać w znośnym stanie, nie zgrzać się, z powrotem mocno.
Piątek zawsze wolny a czwartek w zależności od tego czy maraton w sobotę czy niedzielę wolny lub jazda , żeby zostały 2 dni na odpoczynek.
Jeżeli zdecyduję się na opcję , że tylko 1 dzień wolny to na 2 dni przed maratonem bardzo lekko , staram się aby tętno nie przekraczało 130-140.
Jak w weekend nie ma maratonu to śmigam przez 4-5 dni + czasami w weekend wyskoczę w sobotę lub niedzielę do lasu.
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
17.05.2016, 10:51
Szukaj Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości