Ocena wątku:
  • 2 głosów - średnia: 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Autor Wiadomość
Przemek1472 Offline
Przemysław Klimkiewicz | Witki Mi Opadły
***

Liczba postów: 131
Liczba wątków: 11
Dołączył: 15.09.2014
Reputacja: 1
#31
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Zakwasy są mi znane, nawet dosyć dobrze :-) Na koniec zaczęła mnie boleć głowa, ale dopiero w zasadzie po przekroczeniu lini mety, udało się zwalczyć ból. Ale zapas lepiej mieć. Nie znam przeciwwskazań przeciw Aspirynie po wysiłku, ale chętnie poznam takowe.

Do ciebie Łukaszu:
WOW

Komentarz do powyższego punktu.
  1. Gratuluję wyniku, oraz tego, że jesteś taki cudowny i wszystkie sukcesy przychodzą ci z marszu, ja muszę ciężko harować na każdy progres
  2. Nie znasz mnie, ale mnie oceniasz z wyrzutem (TY)
  3. Suplementy, o których mowa to koszt 10 plnów i jako takie nie są środkami dopingującymi, bo za taki można by uznać stymulanty: kawę, herbatę, coca-colę, cukier a pewnie takich rzeczy używasz, więc myślę, że mijasz się z prawdą. W moim przypadku (jestem wegetarianinem) kreatyna zastępuje kotleta, chyba że żyjesz o chlebie i wodzie? W takim razie podwójny szacun.
  4. Ja też mam rower zwyczajny i wyobraź sobie, no kurde musiałem pedałować ! Uwierzysz ?
  5. Oświadczam oficjalnie, że nie miałem nic wspólnego, z awarią roweru Łukasza, którego nawet nie znam, oraz nie jest prawdą, że dach przeciekał, zwłaszcza, że w ogóle nie padało.
PS
Zaczynając zabawę kilka lat temu ważyłem 134 kg i przejechanie 5 km stanowiło dla mnie wyzwanie życia, mimo tego nie poddawałem się i udało mi zrzucić razem -56 kg. Wtedy nabrałem ochotę na Maraton. Konstancin był moim pierwszym. Mam 43 lata i wiem, że sukces nie przechodzi sam. Z perspektywy tych kilku lat widzę że na postępy w odchudzaniu ma wpływ:
- 60 % Dieta
- 30 % Aktywność fizyczna
- 10 % Suplementacja

Jeżeli dobrze odczytuję to sukces w maratonach składa się z:
- 40 % Formy fizycznej
- 20 % Doświadczenia
- 20 % Sprzętu
- 20 % Dyspozycji dnia

Jak zwykle zachęcam do dyskusji i pozdrawiam.
Red InGo MTB Team - Zapraszamy Stary Dziad No 758

[Obrazek: sticky2941.png]  [Obrazek: 22604.png]
22.09.2014, 06:04
Szukaj Odpowiedz
Sherman 1972 Offline
Jarosław Jarszak
****

Liczba postów: 626
Liczba wątków: 31
Dołączył: 24.07.2014
Reputacja: 4
#32
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Witam nowego zawodnika w mojej grupie wiekowej. Wiem po sobie jak ciężko jest się zmotywować i zacząć przygodę ze startami w maratonach. Gratuluję i pozdrawiam. Ja sam także dopiero w tym roku zacząłem startować w PB(początek Góra Kalwaria) .Wcześniej praca skutecznie mnie uziemiała. Wprawdzie na rowerze kręcę już długo ale jak sam wiesz maratony to inna bajka (to jednak jazda na max). Miałem także problem bolesnych skurczów(pomogło odstawienie kawy i zmiana diety oraz magnez w dużych ilościach) które potrafiły całkowicie wyeliminować mnie z jazdy. Zaliczyłem cztery edycje i jest super( wszystko przed tobą). Nieskromnie pochwalę się że w Konstancinie zaliczyłem pudło pomimo silnej konkurencji a to najlepsza motywacja do dalszych wysiłków (także walczę z nadwagą ale twojej wagi to raczej nie osiągnę-wiem jak ciężko jest zrzucić każdy kilogram a ty dokonałeś cudu). Dla młodszych to inna galaktyka ale ja cię doskonale rozumiem i jeszcze raz gratuluje.
22.09.2014, 09:02
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 403
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#33
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Witam w klubie.
Także miałem problem ze skurczami, do tego stopnia, że miałem wszystkie objawy, czyli skurcze, mrugająca powieka itp.
Zacząłem brać magnez z witaminą b6 i jak ręką odjął.
Nie palę, nie piję alkoholu, nie piję kawy, fast-foody kompletnie wyrzuciłem z jadłospisu.
Grupa wiekowa chyba podobna do Waszej, w przyszłym roku M4.
Mam problem z (nad)wagą, nie powiem, żebym miał specjalną dietę ale od początku roku patrzę na skład , ilość i kalorie, staram się nie przesadzać.
Kiedyś (w wieku 30-35 lat) zrzucałem średnio 1 kg / 100 km , pamiętam dwa sezony po jedynie 1700 i 1500 km, zrzuciłem odpowiednio 18 i 15 kg, a w tym sezonie przy prawie 40-ce na karku 10 kg w dół przy prawie 4000 km czyli wolniej spada i jakoś nie chce iść niżej.
Wg. klasyfikacji z uwzględnieniem BMI jestem w czołówce w każdym starcie, co cieszy, bo siła i wytrzymałość na wyścig jest, przeszkadzają te zbędne kilogramy.
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 22.09.2014, 09:27 przez pdz.)
22.09.2014, 09:20
Szukaj Odpowiedz
Sherman 1972 Offline
Jarosław Jarszak
****

Liczba postów: 626
Liczba wątków: 31
Dołączył: 24.07.2014
Reputacja: 4
#34
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Ja także doszedłem do ściany (95kg) i dalej pod górę. Tak sobie myślę że magiczne 85kg jak dlamnie to było by to. Z zazdrością patrze jak lajtowi zawodnicy na takich samych oponach przelatują piach itp. a u mnie to nóż w tort i stoję. Pozostaje walczyć z nadwagą alb śpiewać jak Smoleń "ich to też czeka"(raczej jednak wątpię). Ostatnio czytałem w gazecie rowerowej artykuł o odchudzaniu i mędrcy napisali że dla "sportowców" tempo pozbywani się tkanki tłuszczowej to 0.5kg na miesiąc ( no ale to chyba jak chce się skorygować jakieś 2 a nie 20 kg).
22.09.2014, 09:44
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 403
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#35
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Mam to samo, ścianą u mnie jest 91 kg (było masakryczne 102) , tylko ja mam 171-172 cm wzrostu.
Ale o dziwo w Konstancinie oderwałem się od kilkuosobowej mocnej grupy "szczupaków" na podjeździe pod wał, gdzie mi z nadwagą teoretycznie jest ciężej targać kilogramy.
Ale wiesz, trzeba coś zakładać, założenia na sezon zrobiłem (sektor), teraz zimą założeniem jest zbicie wagi i niedopuszczenie do odzwyczajenia tyłka od siodełka, zastanawiam się nad tym, czy zainwestować w nudny trenażer + ewentualnie bieganie, czy może opony z kolcami + bieganie ... w zeszłą zimę troszkę biegałem i jeździłem , widziałem parę osób w Kampinoskim Parku na rowerach.
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
22.09.2014, 09:59
Szukaj Odpowiedz
Sherman 1972 Offline
Jarosław Jarszak
****

Liczba postów: 626
Liczba wątków: 31
Dołączył: 24.07.2014
Reputacja: 4
#36
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Czasami wada może stać się zaletą. Wedle praw fizyki masa x prędkość daje ci zapas energii na pokonanie podjazdu(więcej niż lżejszemu zawodnikowi). Mój wzrost to 180cm i docelowo mam zamiar zejść do 90kg(tak zakłada plan). Rowerem staram się jeździć jak najdłużej ,praktycznie do -10stopni lub do opadów śniegu. Jak zima zagości na stałe to mam miejscówkę w lesie (tak ok 3km) gdzie śnieg zazwyczaj jest płytki a z czasem ubity(droga przez las). Poza tym wspomagam się halą (bieżnia i rowerek stacjonarny) a bieganie zastępuję ćwiczeniem siłowymi(dzieciak na sankach i do przodu).
22.09.2014, 13:08
Szukaj Odpowiedz
Przemek1472 Offline
Przemysław Klimkiewicz | Witki Mi Opadły
***

Liczba postów: 131
Liczba wątków: 11
Dołączył: 15.09.2014
Reputacja: 1
#37
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Dziękuje serdecznie za miłe słowa. Motywacja i apetyt rośnie także dzięki waszemu wsparciu. Mam nadzieję, że zapracuję na to aby startować za wami (. tzn z bliskiego sektora :-)

Mogę odwdzięczyć się kilkoma wskazówkami które mi pomogły zredukować masę tłuszczową, bo myśle że taką redukcję chodzi :-). Korzystnie jest udać się klubu fit, lub poszukać czegoś do analizy składu ciała aby ustalić BMR (skrót od Basal Metabolic Rate, a w języku polskim Podstawowa Przemiana Materi) jest ilość kalorii którą zużyjecie w ciągu 24 h nawet jak byście nie wstali z pościeli, oraz druga ważna rzecz, zawartość i rozkład masy mięśniowej i tłuszczowej w organizmie ( dowiecie się o wiele więcej). BMR pozwoli wam skonstruować kaloryczność diety dobrą dla każdego z was. Zawartość tłuszczu pozwoli śledzić postępy i ewentualne błędy (najlepiej raz na kwartał).

Przykładowe użycie BMR do konstrukcji diety:
Przykładowy wynik dla faceta około 80 kg z 14 % tkanki tłuszczowej to około 2100 kcal
Aktywność dzienna treningowa ( i nocna ;-)): np około 800 kcal
Myślenie + praca za biurkiem: 350 kcal
Czynności codzienne: 350 kcal ( koszenie trawy, zakupy, etc ... kalkulatory sa w googlach)
+ ... sami policzcie

Razem: 3600

Redukcja jest wtedy kiedy suma zjedzonych kalorii < sumy zużytych kalorii, przy czym najlepiej jest urwać 10-15 % bilansu, czyli około 360-540 kcal. Zakładając zgodność z modelem 1 kg masy tłuszczowej to około 7000 kcal, po tygodniu 7 dni x 500 kcal = 3500 kcal (0,5 kg) na tydzień. W zimie jest jeszcze łatwiej bo potrzeba + 10 % na ogrzanie organizmu (zima na redukcję jest najlepsza, jak komuś zimno polecam ciepłe napary (mięta, szałwia, melisa, pokrzywa)). Trzymając 10 - 15 % różnicy bilansowej prawie gwarantujecie sobie:
- Redukcje tkanki tłuszczowej
- Zapas węglowodanów potrzebnych na aktywność fizyczną która buduje mięśnie. Następuje powolne zjawisko re-kompozycji sylwetki
- Wyrabiacie sobie zdrowe nawyki

Dodatkowo kilka prostych żelaznych zasad
  1. Zawsze jedzcie duże śniadania zaraz jak otworzycie oko ( do 30 min)
  2. Śniadania muszą zawierać około 20-25 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego (wiem, że to obiad), resztę kalorii dziennego spożycia rozkładajcie na zmiejszające się porcje. Optymalnie jest zdjeść około 5-6 posiłków. Jeśli dopuściliście do momentu, że zassie was z głodu to punkt in minus. Trzeba metabolizm utrzymywać zawsze stanie lekkiego nie nasycenia.
  3. Kalorie są ważne, ale najwżniejszy jest indeks glikemiczny
  4. Tłuszcz musi być, ale zdrowy, łosoś, orzechy, oliwka, a najlepiej olej lniany
  5. Jeżeli trenujecie na siłowni, co 6 tygodni lub częściej zmieniajcie plany treningowe, kolejnosci, układy, kąty, ilości by nie dopuścić do stanu kiedy organizm się zaadoptuje, bo proges stanie
  6. Aby łatwiej liczyć kalorie jedzcie dania dwu, trzy skladnikowe.
  7. Alkohol won i słodkie picie won, cukier najlepiej też. Jak brakuje słodkiego i macie atak polecam gorzką czekoladę ( ma indeks jak kasza i oczywiscie swoje kalorie które dodajcie do indeksu)
  8. Metabolizm spada wraz ze zbliżającym się końcem dnia, ostatni posiłek zastępuję koktailem białkowym (na dłuższą metę egzamin zdaje u mnie tylko smak Wanilia). Białko podbija metabolizm i chroni masę mieśniową przed redukcją.
  9. Raz w tygodniu rozpusta od rana + 500 kcal, zdziwiony organizm odpowie większym metabolizmem, a wieczorem woda...
  10. Decudąc się na proces odchudzania musimy robic sobie badania, równierz nerki.
  11. Używajcie zamiast soli, przypraw przespieszających spalanie tłuszczu, cynamom, imbir pieprz cajeński ( google )
  12. Zwiększcie podaż wody, przyspiesza spalanie, ale wypłukuje minerały, pamiętajcie o suplementacji
  13. Wysypiajcie się
Mam nadzieję, że kilka sugesti i wskazówek któtymi ja się kierowałem pomoże i wam.

Pozdrawiam
Red InGo MTB Team - Zapraszamy Stary Dziad No 758

[Obrazek: sticky2941.png]  [Obrazek: 22604.png]
22.09.2014, 13:17
Szukaj Odpowiedz
dsomow Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 41
Liczba wątków: 2
Dołączył: 12.04.2014
Reputacja: 0
#38
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Po tym co napisałeś to już wiem dlaczego BMI u mnie blisko 30 jest.
A czytając widziałem tylko co jeść. Żadnych procentów i kalorii.
No i ta czekolada Smile
[Obrazek: sticky2446.png]
22.09.2014, 13:28
Szukaj Odpowiedz
Przemek1472 Offline
Przemysław Klimkiewicz | Witki Mi Opadły
***

Liczba postów: 131
Liczba wątków: 11
Dołączył: 15.09.2014
Reputacja: 1
#39
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Ach, to BMI to generalnie jest świetne, ale nie dla was drodzy Państwo sportowcy. Mój kolega 182, waży 82 kg, ma w pasie 76 ( spodnie roz. 28), w klacie 110 biceps 42 8% tłuszczu, kaloryfer na brzuchu a BMI, że otyły ...
Red InGo MTB Team - Zapraszamy Stary Dziad No 758

[Obrazek: sticky2941.png]  [Obrazek: 22604.png]
22.09.2014, 13:41
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 403
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#40
RE: Pytanie od Żółtodzioba Mini czy Max ?
Ale jak znajdziesz stronę o BMI, taką konkretną to piszą, że nie stosuje się ono do pewnych rodzajów sportów np. siłowych.
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
22.09.2014, 13:49
Szukaj Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 3 gości