Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ból kolan
Autor Wiadomość
ar2r Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 2
Liczba wątków: 0
Dołączył: 01.09.2013
Reputacja: 0
#11
RE: Ból kolan
Witam,

Kontynuując ten wątek: po przejechaniu najczęściej ok. 30-40 km zaczynam odczuwać ból na styku zewnętrznej i tylnej części kolan - podczas zginania kolana. Nasila się z każdym przejechanym kilometrem, ale dopóki jadę lub chodzę po płaskim, to poprostu czuję jako lekki, natomiast jak próbuję wejść po schodach lub zejść (a więc rozumiem, że wtedy następuje specyficzny ruch kolana) ból jest bardzo duży i nieraz uniemożliwia mi wręcz funkcjonowanie. Ból ten w 99% przypadków mija po przespanej nocy. Naczytałem się już różnych porad etc. ale nie pomaga. Siodło mam ustawione raczej prawidłowo. Czasem ten ból pojawia się w lewej, czasami w prawej nodze, a ostatnio jak zrobiłem ok 80 km - w obu i już ciężko mi było nawet jechać. Z góry proszę o rady i pomoc. Dodam, że tak na poważniej tzn. częściej i dłużej (bo jest to oczywiście dalej amatorska jazda) jeżdżę po dłuższej przerwie od początku lipca.

pozdrawiam

Artur K.
01.09.2013, 16:30
Szukaj Odpowiedz
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 440
Liczba wątków: 21
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#12
RE: Ból kolan
ar2r, rozciągasz się po jeździe? Z wielu źródeł słyszałem o rożnych bolach kolan i róznych diagnozach, ale czytalem ostatnio wypowiedź ortopedy, jakiegoś super specjalisty, który dość krytycznie odniósł się do diagnoz ortopedów i sposobów leczenia(picie kolagenu, wstrzykiwanie kwasu, operacje itp) Pisał gościu że najważniejszą terapią prawie każdego bólu kolan jest masaż, rozciąganie i ćwieczenia wzmacniające mięsięń czworogłowy(chodzi o to aby wszystkie cztery cześci czworogłowego były rozwinięte i pracowały podczas ruchu).

Ar2r, Mogę ci powiedzieć co mi pomogło i kilku osobom z podobnymi problemami. Dokładnie problem u mnie był taki że była nierozwinięta przyśrodkowa część mięśnia czworogłowego, a rozwinięta zewnętrzna oraz ta zewnętrzna część skrócona przez brak porządnego rozciągania, co ciągnęło rzepkę na zewnątrz(poruszała się nieprawidłowym torem) i spowodowało chondromalację(jakieś mega wczesne stadium).

Pomogło:
-na dzięn dobry 4x masaż przez fizjoterapeutę, potem kilka mcy rozciągania(codziennie około 1h) i ćwiczeń wzmacniających(3x w tygodniu 1,5h)
-jakieś 2x masaż w ciągu ostatnich mcy i nowe ćwiczenia(2x w tygodniu około 45 minut, za to bardziej intensywne)

zajęło mi to wszystko jakieś 7mcy. Teraz od jakiegoś miesiąca tylko jeżdże i sie rozciągam zawsze po treningu, staram się też codziennie, ale nie zawsze wychodzi, oczywiście już nie robie tylu seri, trwa to krócej.

Sporo się naczytałem o bólach kolan, prześledziłem też fora, szczególnie szosowców i wychodzi na to że masaż, rozciąganie i ćwiczenia dają najlepszy efekt i eleminują przyczynę bólu. Niestety to wszystko zawsze trwa kilka mcy. Chociaż każdy masaż powoduje że jest lepiej.

W trakcie tych 7mcy terapii bywało że przez jakieś 2 tygdnie zapominałem żę coś mi jest i już się cieszyłem że po problemie, a potem zaczynało boleć przez parę dni, ogólnie huśtawka, ale teraz od w zasadzie ponad miesiąca jest blisko ideału.

Więc jak już w innym poście pisałem, polecam fizjoterapeutę, ale trzeba uważać czy to gościu który rozumie budowę ciała oraz czy ma za sobą kursy masażu. Jeżeli klinika proponuje tylko zabiegi (polem magnetycznym itp), bez masażu i ćwiczeń to trzeba uważać. A jak chcesz sam kombinować to rozciąganie, wiele serii po ok 40 sekund i witamina C która sprzyja produkcji kolagenu tam gdzie jest potrzebny(łykanie kolagenu nie ma większego sensu, żaden preparat kolagenowy nie został dopuszczony jako lek gdyż nie udowodniono działania leczniczego, preparaty te są dostępne jako suplementy diety).
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
01.09.2013, 20:41
Szukaj Odpowiedz
ar2r Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 2
Liczba wątków: 0
Dołączył: 01.09.2013
Reputacja: 0
#13
RE: Ból kolan
Dziękuję za poradę. Na pewno jest dużo racji w tym co piszesz, ale kilka miesięcy masażu, rozciągania etc. może mnie zniechęcić do jazdy na rowerze Wink

pozdrawiam,

Ar2r
02.09.2013, 11:22
Szukaj Odpowiedz
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 440
Liczba wątków: 21
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#14
RE: Ból kolan
tylko że za bardzo nie ma wyjścia, twój układ ruchu ma jakąś wadę i bez interwencji raczej się będzie pogłębiać. Zanim trafiłem do fizjoterapeuty byłem u 2 ortopedów, z czego pierwszy kazał nie jeździć rowerem. Nie jeździłem miesiąc, potem kolejny miesiąc tylko do pracy i z pracy(2x 20minut) i nic się nie poprawiało. Przy takim układzie jak był u mnie każda aktywność, nawet chodzenie pogłębiała problem. Była nie równowaga w pracy czworogłowego. Fizjo na pierwszej wizycie, pierwsze co zrobił to sprawdził podeszwy butów, chciał zobaczyć jak zdzieram zelówki, zdzieram część zewnętrzną i to już była wskazówka o co chodzi. Ja zdzierałem w ten sposób buty od zawsze, ale dopiero większy wysiłek związany z rowerem spowodował że wada przekroczyła pewnie jakiś próg tolerancji przy którym organizm jakoś sobie z tym radził. Teraz już zdzieram zelówy równomiernie, czyli nastąpiła duża zmiana w moim układzie ruchu w zasadzie prostymi środkami.

A rozciąganie to jest coś co powinno się robić uprawiając sport. Twoje 80km to jest ładne pare godzin jazdy, nawet jak to nie jest zbyt forsowne tempo to jednak wysiłek spory, ilośc ruchów nogą jest olbrzymia jak byś porównał dzień w którym nie jeździsz do dnia z jadą i po czymś takim trzeba się rozciągnąć, chyba że mieszkasz nad oceananem i nie musisz pracować(jak można przeczytać w książce Scotta Jurka- ultramaratończyka, który przy okazji jest też fizjoterapeutą i jego kariera przebiegła bez większych kontuzji).
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
02.09.2013, 12:39
Szukaj Odpowiedz
Balbina Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 4
Liczba wątków: 0
Dołączył: 22.08.2013
Reputacja: 0
#15
RE: Ból kolan
A mi ból kolana "rozjeździł się" dzięki rowerowi Big Grin
07.09.2013, 12:01
Szukaj Odpowiedz
majeczka Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 1
Liczba wątków: 0
Dołączył: 11.09.2013
Reputacja: 0
#16
RE: Ból kolan
Przyczyna może byc źle dopasowany rower lub forsowanie sie!
11.09.2013, 17:41
Szukaj Odpowiedz
Matii Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 4
Liczba wątków: 1
Dołączył: 29.08.2013
Reputacja: 0
#17
RE: Ból kolan
(11.09.2013, 12:56)Ewcia napisał(a):  Coś słyszałam też o liściach kapusty ale nie wiem na ile to jest skutecznie ;p

Babcie tak mówiłySmile
12.09.2013, 19:29
Szukaj Odpowiedz
Daniel.los Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 3
Liczba wątków: 0
Dołączył: 16.09.2013
Reputacja: 0
#18
RE: Ból kolan
Tak liście kapusty, ewentualnie zalej kasztany wódką, niech się przez tydzień-dwa przegryzie i rób potem z tego okłady
16.09.2013, 18:08
Szukaj Odpowiedz
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 440
Liczba wątków: 21
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#19
RE: Ból kolan
lepiej wypij tą wódkę Smile. Zanim się zacząłem rehabilitować to po paru piwkach nie bolało Smile
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
16.09.2013, 20:44
Szukaj Odpowiedz
filipeks Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 3
Liczba wątków: 0
Dołączył: 05.10.2013
Reputacja: 0
#20
RE: Ból kolan
a 4flex? korzystał ktoś?
14.10.2013, 18:07
Szukaj Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości