Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Skurcze - jak zapobiegać
Autor Wiadomość
tomaszek12 Offline
Member
***

Liczba postów: 124
Liczba wątków: 6
Dołączył: 29.03.2011
Reputacja: 0
#11
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Moim zdaniem to braki treningowe ...też miałem skurcze w Płocku ,ale to wina zbyt agresywnej ,mocnej jazdy po treningach w Warszawie czyli po płaskim ......w tym sezonie lepsze przygotowanie do ścigania i dostosowanie tempa jazdy na maratonie do wytrenowania .....no i oczywiście nawadnianie i odżywianie przed i w trakcie maratonu !!!!
27.05.2013, 16:18
Szukaj Odpowiedz
dell68 Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 8
Liczba wątków: 0
Dołączył: 29.12.2012
Reputacja: 0
#12
RE: Skurcze - jak zapobiegać
(21.05.2013, 13:52)IsaacBromberg napisał(a):  na skórcze w łydkach pomogło mi obniżenie siodełka, jak się okazało jeździłem na ekstremalnie wysokim mimo że w największym wyproście noga była niby prawidłowo ugięta, ale za to palce były maksymalnie obciągnięte i wydaje mi się ze to powodowało skórcze. obniżyłem tak że zgięcie w kolanie jest nieco większe a stopa niemal płasko na predale, obniża to też srodek ciężkości i pozwała pełniej wykorzytać mięsnie uda.

Jak by to była wysokość siodełka to po obniżeniu przez jakiś czas może się łydka i reszta nogi bardziej męczyć. po obniżeniu trzeba też sprawdzić czy ustawienie przód tył nadal jest dobre.

ja musiałem wypiąć się z pedałów i pchać korbę piętami inaczej bym nie dał rady. Dopadło mnie to po raz pierwszy w życiu jadąc na rowerze (PB w Legionowie). Nigdy wcześniej nie miałem takich skurczy na maratonach ale pierwszy raz wziałem podczas jazdy saszetkę z żelem (była tam też kofeina) i zastanawiam się, czy to nie była przyczyczna skurczu. Musiałem zejść z roweru i rozciągać mięśnie o ile pomogło na jedną nogę to za dwa kilometry dopadło mnie w drugą. Udało się dojechać do mety.
29.05.2013, 18:33
Szukaj Odpowiedz
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 437
Liczba wątków: 20
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#13
RE: Skurcze - jak zapobiegać
u mnie widzę jeszcze duża korelacje z temperaturą powietrzna, cokolwiek poniżej 20 to delikatnie czuć ze chce złapać, ale można opanować sytuacje, 17 i mniej to 100% skurcze które zmuszają do przerwania treningu - dotyczy tylko intensywnej jazdy, w zasadzie potwierdza mi sie to na tej samej trasie z podjazdami i zjazdami. Dodatkowo nie pamiętam żeby zdarzyło się to w weekend - w weekend nie pije kawy, w tygodniu dość dużo, ale nawet w tygodniu po wypiciu mnóstwa kawy, gdy jest ciepło to nie ma żadnego problemu. Czyli kawa uwrażliwia, a tempreratura załatwia na amen. Dieta nie zmienna, raczej wszystko dostarcza.
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
02.08.2013, 12:54
Szukaj Odpowiedz
Ksiądz Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 1
Liczba wątków: 0
Dołączył: 04.08.2013
Reputacja: 0
#14
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Na koniec treningu biegaj na palcach przez chwilę Smile po treningu tak robią akurat hokeiści... to ma zapobiec zakwasom i skurczom Smile
04.08.2013, 21:19
Szukaj Odpowiedz
Ashi Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 4
Liczba wątków: 0
Dołączył: 08.08.2013
Reputacja: 0
#15
RE: Skurcze - jak zapobiegać
A jaki preparat magnezowy będzie najlepszy?
08.08.2013, 08:52
Szukaj Odpowiedz
Misiek Offline
Junior Member
**

Liczba postów: 1
Liczba wątków: 0
Dołączył: 13.08.2013
Reputacja: 0
#16
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Ja bym proponował jakieś odżywki regenerujące, może nawet kreatyna ?
13.08.2013, 11:53
Szukaj Odpowiedz
Krysia Offline
Member
***

Liczba postów: 69
Liczba wątków: 2
Dołączył: 08.07.2012
Reputacja: 0
#17
RE: Skurcze - jak zapobiegać
W zeszłym roku, jeżdżąc na krótkim dystansie, miałam częste problemy ze skurczami, w tym już właściwie żadnych.
Moje rady:
- uzupełniać minerały: ja codziennie uzupełniam magnez i potas (Aspargin), po 2 tabletki, a po treningu dodatkowe 2
- dużo pić na treningu i w czasie wyścigu, najlepiej izotonik lub wodę z minerałami (ja używałam rozpuszczalnych tabletek z minerałami, bo nie lubię słodkich izotoników)
- ograniczyć herbatę/kawę. Ja lubię w czasie pracy popijać różne herbatki, np. zieloną, białą, ziołowe. Niestety wypłukują one magnez. Zamieniłam co drugą herbatę na owocową i to moim zdaniem pomogło.
[Obrazek: sticky1533.png]
16.10.2013, 16:37
Szukaj Odpowiedz
MaHeNo Offline
Member
***

Liczba postów: 101
Liczba wątków: 4
Dołączył: 01.08.2013
Reputacja: 0
#18
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Aspargin 3x po 2 tabletki
16.10.2013, 18:07
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 405
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#19
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Mnie skurcze jakoś bardzo nie łapały, chociaż po Wawrze (przed XC w Legionowie na które się wybieram) zacząłem intensywniej jeździć, natomiast objawy miałem wszystkie ... może oprócz tych co mają kobiety w ciąży ;-)
Od tygodnia biorę magnez z B6 + odrobinę gorzkiej czekolady i jest znacznie lepiej.
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 29.10.2013, 00:37 przez pdz.)
29.10.2013, 00:36
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 405
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#20
Wink  RE: Skurcze - jak zapobiegać
(31.10.2013, 15:28)Pradza napisał(a):  Ja słyszałam, że na skurcze poomaga gorąca kąpiel i piwoSmile ale ile w tym prawdy to nie wiemSmile

Akurat ... każdy tak mówi Big Grin
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
31.10.2013, 20:09
Szukaj Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości