Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Skurcze - jak zapobiegać
Autor Wiadomość
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 440
Liczba wątków: 21
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#31
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Jak pisałem wcześniej w wątku u mnie przy treningach w tygodniu po dniu pracy i 6 kawach to gdy na treningu jest mniej niż 20 stopni to są skurcze, gdy jest ciepło to nie. W weekend gdy nie piję tyle kawy nie ma skurczy bez względu na temperaturę. Czyli winna jest raczej kawa i jedynie mam szczęście że przy wysokiej temperaturze nawet po kawie nie łapią. Warto zrewidować źródła kofeiny, kawa, herbata, energetyki, yerba mate.
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
03.06.2014, 10:38
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 403
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#32
RE: Skurcze - jak zapobiegać
A ja nie piję alkoholu, kawy, nie palę a skurcze miałem, jak zacząłem brać Magnez i B6 to skurcze przestały łapać, mimo iż jeżdżę od wiosny do pracy, zrobiłem ok. 2000 km to jak odstawiłem Mg i B6 skurcze wróciły.
U mnie temperatury nie miały znaczenia, na wiosnę rano jechałem przy 3-5 stopniach, wracam z pracy czasami przy ok. 30.
Inna sprawa, że miałem wszystkie objawy niedoboru magnezu poza tymi u kobiet w ciąży ;-) więc wytrenowanie to jedno a niedobór to pewnie drugie.
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
03.06.2014, 14:40
Szukaj Odpowiedz
szynas222 Offline
Member
***

Liczba postów: 61
Liczba wątków: 7
Dołączył: 02.06.2014
Reputacja: 0
#33
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Jaki magnes polecicie kupić? Może tylko wystarczy jeść więcej pomidorów i czekolady gorzkiej? Jeśli chodzi o wytrenowanie to raczej jest ok przejechałem juz w tym sezonie 2500km

Potas tez kupić? Jaki polecacie?
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 04.06.2014, 09:39 przez szynas222.)
04.06.2014, 09:38
Szukaj Odpowiedz
pdz Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 403
Liczba wątków: 6
Dołączył: 13.09.2011
Reputacja: 0
#34
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Ja biorę ChelaMag B6 , jedną kapsułkę wieczorem , w jednej z sieci aptek dostępne są pojedyńcze "paletki" bez opakowania , wychodzi sporo taniej niż w wersji z opakowaniem kartonowym i papierową instrukcją + kupuje najtańszą (wyznając zasadę, że chemia kosztuje sporo i jest jej w niej najmniej , poza tym dla mnie ma najlepszy smak z tych co wypróbowałem) czekoladę gorzką.

Ostatnio jeżdżę na niższej zębatce z tyłu niż zazwyczaj , troszkę wyższa prędkość średnia , ciut niższa kadencja , nogi odczuwają obciążenie/zmęczenie ale nie łapie mnie skurcz.

Inna sprawa, że przy okazji zmiany butów jak to zwykle bywa podczas testowania okazało się, że bloki spd miałem za blisko palców, przez co łydki za mocno pracowały/napinały się a teraz owszem pracują ale jest im lżej a mi kręci się lepiej i nieco szybciej jadę.

W kwestii ustawień u mnie sprawdził się dokument z netu o nazwie Biomechanicalcyclingv8english w XLS , może go znacie a jeśli nie to może przyda się Wam.
[Obrazek: sticky2302.png][Obrazek: 19561.png]
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 04.06.2014, 10:22 przez pdz.)
04.06.2014, 10:20
Szukaj Odpowiedz
IsaacBromberg Offline
Senior Member
****

Liczba postów: 440
Liczba wątków: 21
Dołączył: 05.11.2012
Reputacja: 2
#35
RE: Skurcze - jak zapobiegać
szynas, potasu nie kupuj, poczytaj np na wikipedii, suplementacja potasu i żelaza tylko pod kontrolą lekarza po stwierdzonym badaniami niedoborze, suplementacja bez niedoboru jest niebezpieczna i szkodliwa.

edit: kurde pomyliłem się Smile chodzi o cynk i żelazo, ale o potasie też sprawdź zanim kupisz.
[Obrazek: sticky1865.png]
mBank Crew
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 04.06.2014, 11:13 przez IsaacBromberg.)
04.06.2014, 11:12
Szukaj Odpowiedz
szynas222 Offline
Member
***

Liczba postów: 61
Liczba wątków: 7
Dołączył: 02.06.2014
Reputacja: 0
#36
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Prosze na priv gdzie mozna kupic w jakiej sieci taniejWink
05.06.2014, 20:58
Szukaj Odpowiedz
prezes Offline
Amator
***

Liczba postów: 105
Liczba wątków: 10
Dołączył: 25.04.2010
Reputacja: 0
#37
RE: Skurcze - jak zapobiegać
Dawno mnie tu nie było...
Temat obrośnięty mitami ;-) A więc trochę faktów:
Magnez (Mg)
- reguluje skład elektrolitu, poprawia przewodzenie impulsów elektrycznych (organizm ludzki sterowany jest elektrycznie)
- uczestniczy w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów
- niedobór powoduje wzrostem ciśnienia krwi (obkurczanie naczyń krwionośnych)
- niedobór objawia się najpierw osłabieniem mięśni (zmęczenie) a nastepnie migotaniem mięśni (niekontrolowane drżenie dłoni, powiek itp.)
Potas (K)
- kontrola ciśnienia krwi, pracy nerek i regulowanie gospodarki wodno-elektrolitowej
- bierze udział w spalaniu białek i węglowodanów oraz pobudza wydzielanie insuliny
- niedobór objawia się: nieregularne bicie serca, puchną ci ręce i nogi, masz nadciśnienie, bolesne SKÓRCZE
- źródła potasu: banany, suszone owoce, pomidory i ziemniaki.
Suplementacja:
- raczej przyjmować regularnie małe ilości, niż jednorazowo duże dawki, szczególnie w przypadku K
- oba pierwiastki występują przeważnie w związkach soli, więc do przyswojenia potrzebują dużo wody
- w związku z powyższym, raczej unikać jednoczesnego podawania Mg i K
PB173 (2010), PB461 (2011)
14.08.2014, 13:38
Szukaj Odpowiedz
onlybike Offline
Member
***

Liczba postów: 110
Liczba wątków: 30
Dołączył: 30.12.2011
Reputacja: 0
#38
RE: Skurcze - jak zapobiegać
cza uregulować posiłki... po bananie do pierwszego i drugiego śniadanka, pomidorku na kanapkie przy kolacji i gorzką czekoladkę od czasu do czasu przy podwieczorku Smile
Mniej kawki i alkoholu a więcej wody...
Ogólnie kolarstwo to ciężki sport trzeba wprowadzić pewna dyscyplinę żywienia i higienę tzn. nie jeść i nie pić syfu, regularne 5-6 posiłki dziennie itd.
[Obrazek: 12974.png]
05.10.2014, 10:01
Szukaj Odpowiedz
the-zak Offline
Paweł
****

Liczba postów: 582
Liczba wątków: 59
Dołączył: 17.06.2009
Reputacja: 7
#39
RE: Skurcze - jak zapobiegać
(05.10.2014, 10:01)onlybike napisał(a):  cza uregulować posiłki... po bananie do pierwszego i drugiego śniadanka, pomidorku na kanapkie przy kolacji i gorzką czekoladkę od czasu do czasu przy podwieczorku Smile
Mniej kawki i alkoholu a więcej wody...
Ogólnie kolarstwo to ciężki sport trzeba wprowadzić pewna dyscyplinę żywienia i higienę tzn. nie jeść i nie pić syfu, regularne 5-6 posiłki dziennie itd.

Nie tylko magnez i potas. Trzeba też pamiętać o: WAPNIU, i zachowaniu równowagi między nim, a magnezem. Jego niedobór również może powodować skurcze - tak samo jak nadmiar w organizmie Wink
[Obrazek: 6166.png]
06.10.2014, 19:22
Szukaj Odpowiedz
Przemek1472 Offline
Przemysław Klimkiewicz | Witki Mi Opadły
***

Liczba postów: 131
Liczba wątków: 11
Dołączył: 15.09.2014
Reputacja: 1
#40
RE: Skurcze - jak zapobiegać
W przypadku prawdopodobieństwa zakwasów przed jazdą polecam przed maratonem zatankować Chela-MAG B6® FORTE SHOT. Działa natychmiast. Sprawdzone w praktyce.

Dodatkowo nasze potrzeby Mg są większe niż przeciętnego Kowalskiego. Niedawno została podniesiona norma z 200 do 375 mg na dzień, patrzcie więc na opakowania.
Red InGo MTB Team - Zapraszamy Stary Dziad No 758

[Obrazek: sticky2941.png]  [Obrazek: 22604.png]
16.10.2014, 12:48
Szukaj Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości